Par Maria Vivian Lagier & Leda Pilello

Introduction

Que peut faire le yoga pour vous ? Depuis la mécanique, le yoga peut agir sur toute l’anatomie et la physiologie du corps pour vous aider à vous préparer à accueillir l’accouchement et la naissance dans le meilleur état possible. Depuis la vie émotionnelle, le yoga possède des outils qui seront mis à votre disposition pour bien vivre cet état de plénitude et de rayonnement qu’est la vie qui arrive à travers vous.

Qu’est-ce que le Yoga Pré-Post Natal ?

Il s’agit d’appliquer des méthodes du yoga de façon adaptée, pour vous accompagner le long du chemin vers la naissance de votre bébé. Il y a des postures, des visualisations et des souffles spécifiques pour chaque trimestre de la grossesse jusqu’au moment de l’accouchement, comme aussi pour la période post-natale, pour vous comme pour le nouveau-né. Le tout, accompagné par une attitude de bienveillance de la part de l’enseignant de yoga envers vous et votre situation de famille.

Les bienfaits

• Une excellente expérience de la grossesse et de l’accouchement.
  Les exercices et les postures pratiqués améliorent la relation de la femme enceinte avec son corps, qui subit de nombreux changements. Les changements corporels sont bien acceptés et la grossesse est appréciée grâce à des pratiques qui réduisent les douleurs qui peuvent apparaître, ainsi que l’anxiété et les peurs. La connexion avec son propre corps et le bébé crée un sentiment de bien-être et de confiance.
• Un corps souple et détendu.
  Cet objectif est atteint grâce à des postures et des exercices spécifiques de flexion des articulations, de mobilité pelvienne et dorsale, de relâchement des tensions, de tonification et d’assouplissement de la zone périnéale.
• Un état de calme résultant de pratiques respiratoires et de visualisations.
  Les techniques de respiration sont enseignées en relation avec l’accouchement et les changements qui se produisent pendant la grossesse. Des techniques de prise de conscience et de visualisation sont également expliquées pour apporter le calme tout au long du processus et seront appliquées à des moments spécifiques pendant l’accouchement.
• Soulagement des douleurs lombaires et du bas du dos.
  Grâce à des postures qui étirent les muscles du bas du dos et d’autres qui mobilisent et détendent la zone dorsale, les douleurs typiques de la grossesse sont soulagées.
• Activation de la circulation pour éviter la rétention d’eau dans les jambes.
  Différents exercices de mobilisation des chevilles et d’élévation des jambes sont effectués, évitant ainsi la formation d’œdèmes.

Conclusion

Les pratiquants de yoga en Inde ont compris, à travers l’expérimentation de tout un ensemble de techniques psychophysiques, comment garder un état de bonne santé. Une bonne quantité de ces techniques ont été validées par la science et la médecine tout au long du XXᵉ siècle, et diffusées à travers diverses publications. Le yoga, à condition que l’enseignant soit bien formé et qu’il ou elle sache comment appliquer cet ensemble de connaissances, a gagné sa place auprès de la femme enceinte.